如何远离颈椎病的困扰

　　长期坐在办公桌前用电脑或伏案写字，许多人都感到颈椎刺痛。随着办公室里颈肩腰腿疼痛疾病的流行，很多人开始注意工作时的正确姿势。特别是春季气候多变，该如何远离颈椎病的困扰呢?

　　如何远离颈椎病的困扰：

　　【久坐或久站缓解方法不一样】

　　你会不会觉得，握鼠标的那只手臂，连带着肩部，总是感到像针扎一样的刺痛，还有阵阵带压迫感的酸痛?着一定是保持同一姿势太久造成的肌肉劳损。办公一族在饱尝颈肩部的疼痛后，开始注意自己坐姿的转变;有的人则干脆站了起来，“既然坐久了，会让颈椎和腰椎都受到影响，那站在则能够缓解腰背疼痛吧。”

　　办公一族因为坐的时间较长，难以保证腰部挺立，容易出现腰酸背痛等不适状况，同时，伏案时间过长，也可能诱发颈椎病。一般来说，采用站姿椎间盘所承受的压力要小于坐姿，但若站立太久，人体的重量则会压在椎间盘上，椎间盘承受的压力也不小。

　　所以，无论是坐姿还是站姿，只要时间过久都会对健康造成危害。正确的做法是，伏案工作一段时间后，站起来走一走，或做一些保健操。如教师等需要长期站立的职业，好在久站之后，找个地方躺上10多分钟，这是由于在躺卧时，我们的椎间盘所承受的压力小，可以有效地环境腰腿疼痛。

　　【扩胸运动，轻松预防颈椎病】

　　相信大多数人都做过第八套广播体操中的“扩胸运动”，非常简单易行的一个小动作。扩胸运动很适合久坐的人群预防颈椎病，特别办公室人群采取这种简单易行的小运动，活动筋骨，放松颈椎，减少颈椎病的几率。

　　对此，上海西郊骨科医院我院专家还推荐了一套以扩胸运动为主的自我锻炼方法，既可配合治疗，也可以预防，例如，抱头屈伸颈椎式、屈颈耸摇双肩式、扩胸肩胛后拢式、双手抱肩转胸式，这四个较易行的扩胸运动，每天坚持锻炼10～20分钟，可调整胸背肌力平衡，防止胸椎单向侧弯。

　　针对目前广为流行的按摩椅、颈椎按摩棒等器械，这种机械的确能在一定程度上缓解患者的疼痛和不适，但是从根本上来说，还是治标不治本，暂时缓解疼痛后，稍一劳作，立刻复发。因此，好的方法还是避免久坐。避免久坐才是防病之源。