颈肩腰腿痛的预防措施

责任编辑：上海西郊骨科医院 日期：2010-10-07 来源：上海西郊骨科医院（原创文章,禁止转载）

  今日坐诊专家 沈永瑞 丛树林 张夭明 袁庆辉 张文新 万文平 王琰 车兆勤 徐亚杰 张建众 网上预约可免挂号费  享受更多优惠  门诊时间：周一至周日 08：00—21：00  咨询热线：021-32513517  

  今日坐诊专家 汤逢辰 丛树林 张夭明 袁庆辉 张文新 万文平 王琰 车兆勤 张进生 徐亚杰 张建众 网上预约可免挂号费  享受更多优惠  门诊时间：周一至周日 08：00—21：00  咨询热线：021-32513517  

　　一、避免过度劳累：

　　避免长时间保持同一姿势或重复同一动作，如打电脑、上网、打牌、麻将等，同一姿势持续30～50分钟后，要做2～3分钟的头部和腰部放松运动，避免精神高度紧张；避免过度房事。

　　二、纠正不良姿势：

　　1、坐：不宜久坐，不宜坐在软沙发；应坐在硬板凳，而且腰要挺直；不要翘二郎腿，不能盘腿，坐位工作应尽量避免驼背、低头，不要伏在桌子上写；乘车时避免上下颠簸。

　　2、立（站）：腰要挺直，不宜弯腰，且多站少坐；

　　3、行：行走要挺胸抬头，两眼平视前方；不宜进行快速跑步、跳跃，以慢跑或散步为宜，不宜一手提重物或单肩重物。

　　4、卧：合理应用枕头，避免高枕（但是亦不宜过低）。不宜睡过软的床，要睡硬板床。在睡觉时仰卧位并在腰部垫一个4～5厘米的毛巾；不宜半卧位看书或电视。

　　5、其他：不宜搬取重物，搬取物品时先双膝屈曲下蹲，然后再搬取物品，否则容易损伤腰部，避免在腰椎侧弯或扭转时突然用力，必要时白天要用腰围保护，在家时可用热敷。

　　三、避免感受风寒湿邪：

　　1、生活起居，工作环境要干燥温暖。

　　2、淋雨后要及时更换衣服。

　　3、剧烈活动和出汗后不要立即冲冷水澡。

　　4、冬季的睡床要保证温暖，可使用电热毯。

　　5、夏季时空调不宜开过冷，电风扇不要对着颈部、肩部、腰部吹。

　　四、饮食方面的调节：

　　避免吃过冷食物，可以多吃猪蹄配饮少量白酒或用排骨炖杜仲、三七，多喝牛奶、豆浆、骨头汤、乳酪以补充钙质，蛋类、蔬菜、水果等也可多吃点；戒烟及少喝酒也是很有必要的。

　　五、身体锻炼应坚持：

　　1、伏卧位：两手和上臂后伸，躯干和下身同时后伸，两膝伸直，使之成为反弓状。

　　2、仰卧位：双手抱头，用力向前，头后仰做对抗运动。

　　3、倒行（但是要注意安全）。

　　4、缓慢向后、向左、向右做腰部活动，不宜向前过度弯腰。

　　5、平时多散步，不宜做剧烈运动。

　　6、双手摩擦后轻扣腰部。

　　7、钙质，蛋类、蔬菜、水果等也可多吃点；戒烟及少喝酒也是很有必要的。

　　治疗骨科疾病，首选上海西郊骨科医院——百姓放心诚信医院、规范化诊疗

　　（一）医院性质：上海市长宁区卫生局直属医院唯一骨病专科医院。上海西郊骨科医院成立于2005年，被沪上群众公认“百姓放心诚信医院”，上海市卫生局首批骨病专科医院，全国首批医疗规范定点单位，骨病专科研究院。

　　（二）专家团队：实力雄厚、数万例手术非手术成功案例。医院引进博士、硕士近百名。所有骨科手术均由资深、权威专家亲临亲诊、全程把关，保障患者绝对的安全性。

　　（三）医疗设施：设施设备国际最前列、严格按照WHO标准组建。本着“以人为本”的原则，医院先后引进众多国际尖端设备，巨资建设了达国家标准的无菌净化手术室。严格杜绝由手术环境导致的手术感染，最大限度提高了手术质量。

　　（四）价格规范：严格执行上海市物价局收费标准，收费价格由市物价局、市卫生局等机构制定并严格监督，所以费用方面要比其它营利性机构价格低20%-50%左右，实质性地帮助老百姓节省医疗开支费用问题。

以上文章是骨科权威专家汤逢辰所写，如果您还有任何疑问，请点击向骨科权威专家咨询。