骨性关节炎的预防及注意事项
责任编辑：上海西郊骨科医院 日期：2010-01-13 来源：上海西郊骨科医院（原创文章,禁止转载）
由于骨性关节炎与人体钙质的流失、肥胖、维生素A和D缺乏有关，因此，在预防方面，饮食起居上要注意以下几点：
1、户外运动适量增加，尽量避免长期卧床休息，尽量不穿高跟鞋。
2、进食高钙食品，以保证骨质代谢的正常需要。老年人的摄取量较一般年轻人增加50%左右，即每日钙不少于1200毫克，故宜多食牛奶、蛋类、豆制品、蔬菜和水果，必要时补充钙剂。
3、肥胖者应控制饮食，减轻体重，以利于减轻关节负重。
4. 蛋白质的摄入要有限度，食物中过高的蛋白质会促进钙从体内排出。
5. 要增加多种维生素摄入，如维生素A、B、B1、B12、C和D等。
适当运动可以保持现有的关节功能，防止肌肉萎缩以及骨质的钙离子丢失。并坚持功能锻炼，维持关节功能，这样才能使患者的生活质量得到提高以及使致残减少小程度。但为保护关节不受损伤，运动时应避免关节受到反复的冲击或旋转扭伤，尽量减少登高运动。
运动的具体注意点如下：
1、运动项目：游泳、散步、骑车，仰卧位时直腿抬高，或抗阻力训练。在关节不负重的情况下伸屈到位。
2、纠正不正确锻炼方法：负重过多，劳动过累，上、下楼过多，爬山过多、应减少下蹲起立的次数，在锻炼运动时要做到适量为主，不宜过累。
3、早期患者，做压腿锻炼有好处，方法：站立抬高下肢，双手在膝关节上下拍打，使膝关节伸直180°。
4、锻炼强度以锻炼结束、休息2小时后关节疼痛能够消失为宜。
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